나를 다치게 하고 싶은 마음이 들 때 — 10대가 읽는 글
나를 다치게 하고 싶은 마음은 내가 이상해서 드는 게 아니에요. 감당하기 어려운 감정이 있다는 신호예요. 그 감정을 다른 길로 지나가게 할 수 있어요.
지금 이 마음이 들고 있다면, 먼저 이것부터
이 글을 끝까지 읽지 않아도 돼요. 지금 급하다면 여기만 봐요.
- 10분만 미뤄요. 영국 국민보건서비스(NHS)는 그 마음이 들 때 일단 기다리며 다른 일을 해 보라고 권해요. 충동은 파도처럼 올라왔다가 내려가요.
- 있는 곳을 바꿔요. 방에서 거실로, 집 밖으로. 사람이 있는 곳이면 더 좋아요.
- 지금 연락해요. 자살예방상담전화 109(24시간), 청소년상담 1388(24시간, 문자·카카오톡도 돼요).
- 이미 다쳤고 상태가 걱정된다면 119에 연락하거나 응급실에 가요.
왜 이런 마음이 들까요
NHS는 사람들이 자신을 다치게 하는 이유를 이렇게 설명해요.
- 견디기 힘든 마음의 고통을 덜어 보려고
- 내가 뭔가를 조절하고 있다는 느낌을 되찾으려고
- 나를 벌주려고
- 말로 못 하는 괴로움을 표현하려고
대개 한 가지 사건이 아니라 여러 일이 쌓여서 생겨요. 괴롭힘, 공부 압박, 가족 갈등, 낮은 자존감, 상실, 우울이나 불안 같은 것들이에요. 그러니 '관심받으려고 그런다'는 말은 틀렸어요. 그만큼 아프다는 뜻이에요.
충동이 올 때 해볼 수 있는 것
NHS가 권하는 방법에 바탕을 뒀어요. 사람마다 맞는 것이 달라요. 괜찮은 날 미리 두세 개 골라 둬요.
- 몸을 움직여요. 밖에 나가 걷기, 계단 오르기, 제자리 뛰기.
- 귀를 채워요. 음악을 크게, 따라 부르면서.
- 숨을 길게 내쉬어요. 넷에 들이마시고 일곱에 내쉬기를 몇 번.
- 적어요. 지금 드는 마음을 아무 종이에나, 다듬지 않고. 다 쓰고 찢어도 돼요.
- 해롭지 않은 다른 일을 해요. 샤워, 그림, 게임, 반려동물 쓰다듬기.
- 누군가에게 말을 걸어요. 이유를 설명하지 않아도 돼요. '지금 좀 힘들어, 같이 있어 줘'면 돼요.
효과가 없는 것 같아도 '미뤘다'는 것만으로 의미가 있어요.
평소에 해 둘 것
- 무엇이 그 마음을 부르는지 찾아봐요. NHS는 어떤 감정과 상황이 충동으로 이어지는지 알아차리는 것이 도움이 된다고 해요. 혼난 뒤, 밤 늦게 혼자일 때, 특정한 사람을 만난 뒤처럼 패턴이 있을 수 있어요.
- 나만의 목록을 만들어요. 폰 메모에 '충동이 오면 할 것 세 가지, 연락할 곳 두 군데'를 적어 둬요.
- 힘든 시간대를 혼자 보내지 않을 방법을 정해요.
이미 여러 번 그랬더라도, 다시 그랬더라도 실패한 사람이 아니에요. 멈추는 일은 한 번에 되지 않아요.
누군가에게 말하는 일
이 방법들은 그 순간을 넘기게 해 줘요. 하지만 NHS는 밑에 있는 원인을 다루려면 전문가의 도움이 필요하다고 말해요. 치료는 주로 대화로 하는 심리치료예요. 혼내거나 가두는 것이 아니에요.
부모님께 말하기 어렵다면 다른 길부터 시작해요.
- 청소년상담 1388: 9~24세, 365일 24시간, 무료예요. 전화 1388(휴대전화는 지역번호+1388), 문자 1388, 카카오톡 '청소년상담1388', 누리집 1388.go.kr 채팅.
- 학교 Wee 클래스·보건실: 상담 선생님이나 보건 선생님께 말할 수 있어요.
- 109: 죽고 싶은 마음이 함께 있다면 이쪽이에요. 상담 내용은 기본적으로 비밀이 지켜지고, 생명이 위급할 때는 다른 기관에 도움을 청할 수 있다고 안내돼 있어요.
'이걸 말하면 부모님이 알게 되나요'가 걱정된다면, 그 질문을 맨 처음에 해도 돼요.
첫 문장은 이렇게 써도 돼요. '요즘 저를 다치게 하고 싶은 마음이 자주 들어요. 누구한테도 말 못 했어요.'
꼭 지금 도움을 받아야 할 때
- 죽고 싶다는 생각이 함께 들어요
- 충동이 점점 잦아지고 세져요
- 다친 곳이 걱정돼요
자살예방상담전화 109(24시간), 정신건강 위기상담 1577-0199(24시간), 위급하면 119예요. 이 마음을 여기까지 혼자 버텨 온 것만으로도 큰일을 해낸 거예요.
참고한 자료
- NHS — Ways to help avoid self-harm
- NHS — Why people self-harm
- NHS — Getting help for self-harm
- 보건복지상담센터 — 자살예방상담전화 109
이 글은 마인드 인사이드 편집팀이 위 기관들의 공개 자료를 바탕으로 정리한 일반 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 약을 시작하거나 바꾸거나 끊는 것은 반드시 주치의와 상의해 주세요.