요즘 아무것도 하기 싫어 — 이게 우울인 걸까 (10대가 읽는 글)
아무것도 하기 싫은 날이 몇 주째 이어진다면 게으른 게 아니라 마음이 지쳤다는 신호일 수 있어요. 그리고 나아질 수 있어요.
그냥 귀찮은 걸까, 우울인 걸까
누구나 아무것도 하기 싫은 날이 있어요. 시험이 끝난 뒤, 친구와 다툰 날, 이유 없이 그런 날도 있어요. 며칠 지나면 다시 괜찮아지는 건 자연스러운 일이에요.
그런데 이런 상태가 몇 주 넘게, 거의 매일 이어진다면 조금 다르게 봐야 해요. 미국 국립정신건강연구소(NIMH)는 10대의 우울이 이런 모습으로 나타날 수 있다고 설명해요.
- 슬프거나 텅 빈 느낌이 계속돼요
- 좋아하던 게임, 덕질, 운동이 재미없어져요
- 별일 아닌데 짜증이 나고 화가 나요
- 친구도 가족도 만나기 싫어져요
- 성적이 떨어지고 집중이 안 돼요
- 잠이나 먹는 양이 평소와 달라져요
- 늘 피곤하고 기억이 잘 안 나요
- 내가 쓸모없다는 생각, 사라지고 싶다는 생각이 들어요
전부 해당하지 않아도 돼요. NIMH는 우울이 사람마다 다르게 보이고, 몇 가지만 나타날 수도 있다고 말해요. 10대는 슬픔보다 짜증으로 먼저 드러나는 경우도 많아요.
내가 약해서 그런 게 아니에요
'다들 힘든데 나만 유난인가' 싶을 수 있어요. 그렇지 않아요. 세계보건기구(WHO)는 전 세계 10~19세 일곱 명 가운데 한 명이 마음의 병을 겪는다고 밝혀요. 한 반에 몇 명은 비슷한 시간을 지나고 있다는 뜻이에요.
우울은 의지가 약해서, 노력이 부족해서 생기는 게 아니에요. 그래서 '정신 차려'라는 말로는 나아지지 않아요. 감기에 걸린 사람에게 '기침하지 마'라고 해도 소용없는 것과 같아요.
오늘 혼자 해볼 수 있는 것
큰 결심은 필요 없어요. NIMH가 권하는 것들을 아주 작게 줄여 봤어요.
- 몸을 조금 움직여요. 집 앞을 5분 걷는 것도 돼요. 움직이면 기분을 낫게 하는 물질이 뇌에서 나와요.
- 자고 일어나는 시간을 비슷하게 맞춰요. 주말에도요.
- 끼니를 거르지 않아요. 잘 차려 먹지 않아도 괜찮아요.
- 한 사람과는 연결을 유지해요. 답장 한 줄, 이모티콘 하나도 연결이에요.
- 기분을 한 줄로 적어 봐요. '오늘 3점, 이유 모름' 정도면 충분해요.
하나도 못 한 날이 있어도 실패가 아니에요. 그만큼 지쳐 있다는 뜻이에요.
누군가에게 말하고 싶은데, 누구에게 해야 할지 모르겠다면
NIMH는 몇 주 넘게 거의 내내 슬프고, 집중이 안 되고, 좋아하던 일을 못 하겠다면 믿을 만한 어른에게 말하라고 권해요. 그런데 주변에 말할 어른이 없는 사람도 있어요. 그럴 때 쓸 수 있는 길이에요.
- 청소년상담 1388: 9~24세면 누구나, 365일 24시간, 무료예요. 전화는 1388(휴대전화는 지역번호+1388), 문자는 받는 사람에 1388, 카카오톡은 '청소년상담1388' 채널이에요. 누리집(1388.go.kr)에서 채팅도 돼요.
- 학교 Wee 클래스: 학교 안에 있는 상담실이에요. 쉬는 시간이나 점심시간에 가서 '상담하고 싶어요'라고만 해도 돼요.
- 담임 선생님보다 보건 선생님이나 좋아하는 과목 선생님이 편하다면 그분께 먼저 말해도 돼요.
첫마디가 어렵다면 이 문장을 그대로 써도 돼요. '요즘 몇 주째 아무것도 하기 싫고 계속 가라앉아요. 왜 그런지 모르겠어요.'
우울은 치료할 수 있어요
NIMH에 따르면 우울은 대화로 하는 심리치료, 약, 또는 둘을 함께 써서 치료해요. 어떤 치료가 맞는지는 전문가가 살펴보고 정해요. 상담을 받는다고 해서 바로 약을 먹게 되는 것도 아니에요.
이럴 땐 기다리지 말아요
죽고 싶다는 생각이 들거나, 나를 다치게 하고 싶은 마음이 든다면 지금 바로 이야기해요. 자살예방상담전화 109(24시간), 청소년상담 1388(24시간), 정신건강 위기상담 1577-0199(24시간)가 있어요. 부모님 허락 없이도 걸 수 있어요. 지금 당장 위험하다면 119예요.
참고한 자료
- NIMH(미국 국립정신건강연구소) — Teen Depression: More Than Just Moodiness
- WHO(세계보건기구) — Mental health of adolescents
- 성평등가족부 — 청소년상담1388
이 글은 마인드 인사이드 편집팀이 위 기관들의 공개 자료를 바탕으로 정리한 일반 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 약을 시작하거나 바꾸거나 끊는 것은 반드시 주치의와 상의해 주세요.