내 몸이 싫어 — 외모와 먹는 것에 대한 10대의 고민
내 몸이 마음에 들지 않는 날이 있는 건 흔한 일이에요. 하지만 그 생각이 먹는 것과 하루 전체를 지배하기 시작했다면 도움을 받을 때예요.
왜 요즘 유난히 몸이 싫을까요
10대는 몸이 빠르게 변하는 때예요. 키, 살, 피부, 체형이 내 뜻과 상관없이 달라져요. 변하는 속도도 사람마다 달라요. 그러니 거울 속 내가 낯설고 어색한 게 이상한 일이 아니에요.
미국의 어린이 건강 재단 니무어스(Nemours)는 몸에 대한 생각(신체상)을 나쁘게 만드는 것으로 이런 것들을 꼽아요.
- 다른 사람의 외모와 나를 비교하는 것
- 머릿속에서 나를 깎아내리는 말
- 완벽해야 한다는 기준
화면 속 사진은 고르고, 각도를 맞추고, 보정한 것이에요. 누군가 가장 잘 나온 한 장과 나의 평소 모습을 비교하면 늘 내가 져요. 니무어스는 완벽해 보이는 사람에게도 '흠'은 있다고 말해요.
혼자 해볼 수 있는 것
니무어스가 권하는 방법이에요.
- 나에게 하는 말을 바꿔 봐요. 친구에게 차마 못 할 말은 나에게도 하지 않아요.
- 마음에 드는 곳을 두 가지만 찾아요. 손, 눈썹, 웃을 때 모습, 무엇이든 돼요.
- 몸이 '어떻게 보이는지'보다 '무엇을 해 주는지'를 봐요. 걷고, 춤추고, 안아 주고, 좋아하는 걸 먹게 해 주는 몸이에요.
- 칭찬을 그냥 받아요. '아니야' 대신 '고마워'라고 해 봐요.
- 잠, 끼니, 움직임을 챙겨요. 몸을 벌주려는 게 아니라 돌보려는 거예요.
하나를 더하면, 보는 것을 정리해요. 볼 때마다 내 몸이 싫어지는 계정은 숨기거나 끊어도 돼요. 몸무게나 몸매를 두고 놀리는 사람이 있다면, 문제는 내 몸이 아니라 그 사람의 말이에요.
'다이어트'가 병이 되는 지점
살을 빼고 싶은 마음 자체가 병은 아니에요. 하지만 미국 국립정신건강연구소(NIMH)는 섭식장애(먹는 일에 생기는 병)가 생활 습관이나 선택이 아니라 심각한 병이라고 분명히 말해요. 이런 신호가 있는지 살펴봐요.
- 하루 종일 몸무게, 체형, 먹은 것만 생각해요
- 먹는 양을 심하게 줄이거나 끼니를 계속 걸러요
- 살이 찌는 것이 견딜 수 없이 무서워요
- 몰래 먹거나, 멈출 수 없이 많이 먹은 뒤 심하게 자책해요
- 먹은 것을 없던 일로 하려고 무리한 행동을 해요
- 운동을 쉬면 불안해서 아파도 해요
NIMH는 섭식장애가 나이, 성별, 체형과 상관없이 누구에게나 생길 수 있고, 겉으로는 건강해 보여도 있을 수 있다고 설명해요. '나는 마르지 않았으니까 해당 없어'는 틀린 생각이에요. 남자도 겪어요.
그리고 중요한 사실이 있어요. NIMH에 따르면 섭식장애는 치료할 수 있고, 일찍 시작할수록 회복에 좋아요. 상담, 몸 상태 확인, 영양 상담을 함께 해요.
누구에게 말할까
먹는 문제는 부끄러워서 숨기게 돼요. 그래서 더 오래 혼자 앓아요. 먼저 얼굴을 안 봐도 되는 곳에 말해 봐요.
- 청소년상담 1388: 9~24세면 누구나, 365일 24시간, 무료예요. 전화는 1388(휴대전화는 지역번호+1388), 문자는 받는 사람에 1388, 카카오톡은 '청소년상담1388' 채널이에요. 누리집(1388.go.kr)에서 채팅도 돼요.
- 학교 Wee 클래스: 학교 안에 있는 상담실이에요. 쉬는 시간이나 점심시간에 가서 '상담하고 싶어요'라고만 해도 돼요.
- 보건 선생님: 어지럽거나 기운이 없다면 먼저 보건실에 가도 좋아요. 먹는 얘기를 꺼낼 수 있는 가까운 어른이에요.
'먹는 걸 조절 못 하겠어요', '살찔까 봐 밥을 못 먹겠어요' 한 줄이면 돼요. 치료는 병원에서 이뤄지니, 상담 선생님이 병원으로 가는 길과 부모님께 말하는 방법을 같이 찾아 줘요.
이럴 땐 바로 도움을 받아요
- 어지럽고 쓰러질 것 같아요
- 생리가 멈췄거나 가슴이 두근거려요
- 먹는 일 때문에 죽고 싶다는 생각이 들어요
몸에 신호가 왔다면 미루지 말고 보건실이나 병원에 가요. 마음이 위급하다면 자살예방상담전화 109(24시간), 청소년상담 1388(24시간)에 연락해요.
참고한 자료
- Nemours TeensHealth — Body Image and Self-Esteem
- NIMH — Eating Disorders: What You Need to Know
- 성평등가족부 — 청소년상담1388
이 글은 마인드 인사이드 편집팀이 위 기관들의 공개 자료를 바탕으로 정리한 일반 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 약을 시작하거나 바꾸거나 끊는 것은 반드시 주치의와 상의해 주세요.