상담사 칼럼
심리상담사와 상담소가 직접 쓰는 마음 돌봄 이야기
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우울증은 의지가 약해서 생기는 병이 아니에요
우울증은 마음이 약해서 생기는 것이 아니라, 누구에게나 찾아올 수 있고 치료할 수 있는 병이에요. 우울증은 어떤 병인가요 주요우울장애는 흔히 '우울증'이라고 부르는 병이에요. 기분만 가라앉는 것이 아니에요. 느끼고, 생각하고, 자고, 먹고, 일하는 일상 전체가 힘들어져
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가족이 우울증일 때 — 해주면 좋은 말, 피하면 좋은 말
사랑하는 사람이 우울증으로 힘들어할 때, 곁에 있어 주려는 마음만으로도 이미 큰 힘이 돼요. 우울증은 의지의 문제가 아니에요 우울증은 게으름이나 약한 마음이 아니에요. 치료가 필요한 건강 문제예요. 미국 국립정신건강연구소(NIMH)는 가족이 줄 수 있는 것으로 지지,
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갑자기 죽을 것 같은 느낌, 공황발작
갑자기 숨이 막히고 죽을 것 같았던 그 순간, 당신이 약해서 그런 게 아니에요. 공황발작은 무엇인가요 공황발작은 뚜렷한 위험이 없는데도 강한 두려움이 갑자기 밀려오는 경험이에요. 몸의 경보 장치가 실제 위험이 없는데 울리는 것과 비슷해요. 심장이 빨리 뛰고 숨이 가빠지
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나라에서 받을 수 있는 마음건강 지원 — 센터, 상담 전화, 바우처
마음이 힘들 때 혼자 알아보지 않아도 돼요. 가까운 곳에 나라가 마련해 둔 도움이 있어요. 정신건강복지센터 — 동네의 마음건강 창구 정신건강복지센터는 지역에서 마음건강 서비스를 제공하는 공공기관이에요. 시·군·구마다 있어요. 정부 안내에 따르면 지역 주민이면 누구나 이
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잠이 안 오는 밤이 석 달째라면
잠 못 드는 밤이 길어지면 몸도 마음도 지치지만, 잠은 다시 배울 수 있어요. 불면증은 어떤 것인가요 불면증은 잠들기 어렵거나, 자다가 자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 일이 반복되는 상태예요. 그 때문에 낮에 피곤하고, 예민해지고, 집중이 어려워져요.
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정신건강의학과 첫 진료, 무엇을 하고 무엇을 물어볼까요
병원 문을 열기로 마음먹은 것만으로도, 이미 가장 어려운 한 걸음을 뗀 거예요. 첫 진료는 이렇게 진행돼요 접수를 하고 순서를 기다린 뒤, 정신건강의학과 의사와 이야기를 나눠요. 국립정신건강센터의 설명에 따르면 첫 진찰에서는 주로 이런 것을 살펴봐요. 지금 힘든 점:
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몇 년째 늘 조금 우울하다면: 지속성 우울장애
오랫동안 늘 조금 가라앉은 채로 지내 왔다면, 그것은 성격이 아니라 돌봄이 필요한 마음의 상태일 수 있어요. 지속성 우울장애는 어떤 병인가요 지속성 우울장애는 예전에 '기분부전증'이라고 부르던 병이에요. 우울한 기분이 하루 대부분, 그렇지 않은 날보다 그런 날이 더 많
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걱정이 멈추지 않을 때, 범불안장애
걱정을 그만하고 싶은데 마음대로 되지 않아 지쳤다면, 그 마음부터 알아주고 싶어요. 범불안장애는 무엇인가요 누구나 걱정을 해요. 시험이나 건강, 돈 문제 앞에서 불안한 것은 자연스러운 일이에요. 범불안장애는 조금 달라요. 여러 가지 일에 대한 걱정이 오래 이어지고, 스
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우울할 때 몸을 조금 움직이면 달라지는 이유 — 행동활성화
기분이 나아지길 기다리기보다 아주 작은 행동을 먼저 해 보는 것, 그것이 행동활성화의 시작이에요. 우울과 가만히 있기의 고리 우울하면 기운이 없고, 아무것도 하기 싫어져요. 그래서 누워 있고, 약속을 미루고, 좋아하던 일도 멀리하게 돼요. 그러면 즐거움이나 뿌듯함을 느
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조현병은 치료받으며 살아갈 수 있는 병이에요
조현병은 낯설고 무섭게 들리지만, 치료를 받으며 자기 삶을 꾸려 가는 분들이 많은 병이에요. 조현병은 어떤 병인가요 조현병은 생각하고, 느끼고, 행동하는 방식에 영향을 주는 정신질환이에요. 세계보건기구(WHO)는 전 세계에서 약 300명 중 1명이 조현병과 함께 살아간
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심리치료 종류 한눈에 — CBT, DBT, ACT, 대인관계치료
심리치료는 이름이 낯설 뿐, 알고 보면 "마음을 다루는 방법을 함께 배우는 시간"이에요. 심리치료가 뭐예요? 심리치료는 훈련받은 전문가와 이야기를 나누며 생각, 감정, 행동을 살펴보는 치료예요. 미국정신의학회(APA)에 따르면 보통 한두 주에 한 번, 한 번에 30~5
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사람들 앞에 서는 게 유난히 힘들다면
사람들 앞에서 유난히 떨리고 힘들었던 당신, 그동안 혼자 많이 애써 왔을 거예요. 사회불안장애는 무엇인가요 발표를 앞두고 긴장하는 것은 누구에게나 있는 일이에요. 사회불안장애는 단순한 수줍음과는 달라요. 다른 사람에게 평가받거나 창피를 당할지 모른다는 두려움이 매우 크
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산후우울증: 엄마와 가족이 함께 알아 두면 좋은 것
아기를 낳고 마음이 힘든 것은 엄마 자격이 없어서가 아니라, 많은 엄마가 겪는 치료 가능한 병일 수 있어요. 산후우울증은 어떤 병인가요 산후우울증은 출산 뒤에 찾아오는 우울증이에요. 임신 중에 시작되기도 해서, 둘을 합쳐 '주산기 우울증'이라고도 불러요. 출산 후 1년
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게으른 게 아니라 ADHD일 수도 있어요
늘 미루고, 잊어버리고, 스스로를 탓해 왔다면 그건 의지 문제가 아닐 수도 있어요. 성인 ADHD는 어떤 것인가요 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 주의를 기울이기 어렵거나, 가만히 있기 힘들고 충동적인 모습이 오랫동안 이어져 생활의 여러 영역에서 어려움을 주는 상태
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확인하고 또 확인하게 될 때, 강박장애
확인하고 또 확인하느라 지친 당신, 그건 의지가 약해서가 아니에요. 강박장애는 무엇인가요 문을 잠갔는지 한 번 더 확인하는 일은 누구에게나 있어요. 강박장애는 그 정도를 넘어서요. 원하지 않는 생각이 자꾸 떠오르고, 그 불안을 줄이려고 같은 행동을 반복하게 돼요. 지나
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재발을 막는 생활 습관 — 잠, 움직임, 사람
좋아진 마음을 오래 지키는 힘은, 거창한 결심보다 매일의 작은 습관에서 나와요. 재발은 실패가 아니에요 우울증은 좋아진 뒤에도 다시 찾아올 수 있어요. 그것은 내가 약해서도, 노력이 부족해서도 아니에요. 병의 특성이에요. 미리 알고 준비하면 더 일찍 알아차리고, 더 빨
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"사춘기라서 그런 줄 알았어요" 청소년 우울 알아보기
아이가 달라진 이유를 몰라 애태우는 부모님께, 청소년 우울은 알아차리고 도울 수 있다는 것을 먼저 전하고 싶어요. 청소년 우울은 어떤 병인가요 청소년도 우울증을 겪어요. 사춘기에는 기분이 오르내리는 것이 자연스러워요. 하지만 우울증은 그것과 달라요. 가라앉은 상태가 몇
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감정이 너무 크게 느껴질 때
남들보다 감정이 훨씬 크고 빠르게 밀려온다면, 그 파도를 다루는 법은 배울 수 있어요. 경계선 성격장애는 어떤 것인가요 경계선 성격장애는 감정을 조절하는 일이 몹시 어려운 상태를 말해요. 감정이 크게, 빠르게 바뀌고, 그 때문에 충동적인 행동이 늘거나 사람들과의 관계가
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그 일이 자꾸 떠오를 때, PTSD
그 일이 지나갔는데도 자꾸 떠올라 힘들다면, 그건 당신 잘못이 아니에요. 외상 후 스트레스장애는 무엇인가요 사고, 폭력, 재난처럼 매우 무섭고 충격적인 일을 겪으면 누구나 한동안 힘들어요. 놀라고, 잠을 설치고, 그 일이 떠오르는 것은 자연스러운 반응이에요. 많은 분들
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부모님이 부쩍 말이 없어지셨다면: 노인 우울 알아보기
부모님이 예전 같지 않아 마음이 쓰인다면, 그 걱정이 부모님께 가장 큰 도움의 시작이 될 수 있어요. 노인 우울은 어떤 병인가요 나이가 들면 큰 변화를 많이 겪어요. 몸이 아프고, 일을 그만두고, 가까운 사람을 떠나보내요. 이럴 때 슬프고 허전한 것은 자연스러워요. 많
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