정신과 초진 예약이 한 달 뒤라는데, 그 사이를 버티는 법
예약을 잡은 것만으로도 치료는 이미 시작됐어요. 기다리는 동안 할 수 있는 일이 몇 가지 있어요.
왜 이렇게 오래 기다려야 할까요
정신건강의학과 첫 진료는 다른 과보다 시간이 길어요. 그래서 하루에 받을 수 있는 초진 환자가 적은 병원이 많아요. 어렵게 용기를 냈는데 한 달 뒤라고 하면 힘이 빠져요. 그 마음은 당연해요. 내가 덜 급해 보여서 뒤로 밀린 것이 아니에요.
먼저, 기다리는 날을 줄여 볼 수 있어요
- 예약은 그대로 두고 다른 곳에도 전화해요. 병원마다 대기가 많이 달라요. 이번 주에 되는 의원도 있어요. '초진인데 가장 빠른 날짜가 언제인가요?'라고만 물어요.
- 취소 자리를 부탁해요. '더 빠른 날짜에 취소가 나면 연락 주실 수 있나요?'
- 지금 상태를 한 줄 알려요. '요즘 잠을 거의 못 자고 많이 힘들어서요. 더 빨리 볼 방법이 있을까요?' 방법이 없다고 해도 물어본 것은 손해가 아니에요.
- 더 빠른 곳이 잡히면, 먼저 잡은 곳에는 취소 전화를 해요.
기다리는 동안 기댈 수 있는 곳
- 정신건강복지센터: 시·군·구마다 있는 공공 기관이에요. 지역 주민이 상담을 받고 필요한 곳을 안내받을 수 있어요. '병원 예약이 한 달 뒤인데 그 전에 상담받을 수 있나요?'라고 물어봐요.
- 평소 다니는 내과·가정의학과: 미국 국립정신건강연구소(NIMH)는 평소 보는 의사에게 먼저 이야기해 보는 것도 방법이라고 설명해요. 잠이나 몸 증상이 심하면 지금 상태를 말하고 상의해요.
- 정신건강 위기상담 1577-0199(24시간): 예약일까지 버티기 어렵다고 느낄 때 전화해요.
기다리는 동안 할 수 있는 작은 일
NIMH가 권하는 자기 돌봄 가운데 기운이 없어도 해볼 만한 것만 골랐어요. 다 하려고 하지 말고 하나만 골라요.
- 자고 일어나는 시간을 비슷하게 맞추기. 잠이 안 와도 일어나는 시간만 지켜요.
- 조금 걷기. NIMH는 하루 30분 걷기가 기분에 도움이 된다고 해요. 30분이 어렵다면 집 앞까지만 나가도 돼요.
- 끼니와 물 챙기기. 잘 차려 먹지 않아도 돼요. 거르지만 않아요.
- 한 사람에게 알리기. '병원 예약했어. ○일이야.' 이 한 줄이면 돼요.
- 할 일을 줄이기. 지금은 미룰 수 있는 것을 미뤄도 되는 때예요.
술로 잠을 청하거나 버티는 것은 피해요. 다른 사람이 처방받은 약을 얻어먹는 것도 하지 않아요.
기다리는 시간을 진료 준비로 쓰기
한 달은 길지만, 의사에게는 아주 쓸모 있는 자료가 될 수 있어요. 휴대전화 메모에 날마다 한 줄만 적어요.
- 몇 시에 자고 몇 시에 깼는지
- 오늘 기분을 0~10으로 치면 몇인지
- 밥을 먹었는지
- 특별히 힘들었던 일이나 순간
진료실에서 메모를 그대로 보여 주면 돼요. 지금 먹는 약과 영양제 이름도 적어 둬요.
기다리는 동안 좋아진 것 같다면
며칠 괜찮아졌다고 예약을 취소하지 않는 편이 좋아요. 기분은 오르내려요. 괜찮은 날에 가도 진료는 의미가 있어요. '예약하고 나서 조금 나아졌어요'라고 그대로 말하면 돼요.
이럴 땐 예약일을 기다리지 마세요
- 죽고 싶다는 생각이 강해지거나 구체적으로 떠오를 때
- 며칠째 거의 못 자거나 못 먹을 때
- 남에게 들리지 않는 소리가 들리거나 현실과 맞지 않는 생각이 강해질 때
- 자신이나 다른 사람을 해칠 것 같을 때
자살예방상담전화 109(24시간), 정신건강 위기상담 1577-0199(24시간)에 전화해요. 위급하면 119를 부르거나 가까운 응급실로 가요. 응급실은 예약 없이 갈 수 있어요.
참고한 자료
- NIMH(미국 국립정신건강연구소) — Caring for Your Mental Health
- NIMH — Tips for Talking With a Health Care Provider About Your Mental Health
- 보건복지부 — 정신건강복지센터 운영·정신건강상담전화
- 보건복지상담센터 — 자살예방상담전화 109
이 글은 마인드 인사이드 편집팀이 위 기관들의 공개 자료를 바탕으로 정리한 일반 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 약을 시작하거나 바꾸거나 끊는 것은 반드시 주치의와 상의해 주세요.