재난·대형 사고 뉴스를 보고 불안할 때 — 마음을 지키며 뉴스 보는 법

Creator: 마인드 인사이드 편집팀
Published: 2026-08-06T22:06:40.000Z
Keywords: 일상 고민, 마음건강 알아보기

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마인드 인사이드 편집팀 2026. 8. 7. · 조회 0

현장에 없었어도 뉴스만으로 마음이 다칠 수 있어요. 필요한 만큼만 알고, 반복해서 보지 않는 것이 나를 지키는 방법이에요.

직접 겪지 않았는데 왜 힘든가요

큰 사고나 재난이 나면 며칠 동안 같은 장면이 방송과 SNS에 되풀이돼요. 보고 나면 가슴이 답답하고, 잠이 안 오고, 지하철이나 사람 많은 곳이 갑자기 무서워지기도 해요. '나는 겪은 사람도 아닌데 왜 이러지' 하고 스스로를 이상하게 여기는 분이 많아요.

이상한 것이 아니에요. 국가트라우마센터는 재난을 경험한 사람을 직접 충격을 받은 사람, 그 가족, 구조·복구 인력, 재난 지역 주민에 더해 간접 경험으로 스트레스를 받는 사람까지 나누어 설명해요. 뉴스로 접한 사람도 영향을 받는 사람에 들어가요.

특히 이런 분은 더 크게 흔들릴 수 있어요.

불안과 괴로움은 정상 반응이에요. 국가트라우마센터는 재난 뒤의 불안과 괴로움은 누구나 겪는 반응이고 서서히 회복된다고 안내해요.

많이 본다고 더 안전해지지 않아요. 불안하면 새 소식을 계속 확인하게 돼요. 확인하면 잠깐 안심되지만 곧 더 불안해져서 또 확인해요. 세계보건기구(WHO)는 텔레비전과 SNS의 뉴스를 너무 오래 따라가면 스트레스가 커질 수 있다고 말해요.

영상은 글보다 강하게 남아요. 국가트라우마센터는 신문·방송·인터넷은 정확한 정보를 얻는 정도면 충분하고, 재난 장면을 반복해서 보는 일은 피하라고 권해요.

생활의 순서를 지켜요. WHO는 하루 일과를 정해 두는 것이 통제감을 느끼는 데 도움이 된다고 해요. 식사, 잠, 운동을 평소대로 해요.
느낌을 말로 꺼내요. 믿는 사람에게 '그 뉴스 보고 나서 마음이 계속 무거워'라고 말해요.
숨을 천천히 쉬어요. 국가트라우마센터 누리집에는 심호흡, 복식호흡, 착지법, 나비 포옹법 같은 안정화 기법이 소개돼 있어요.
할 수 있는 작은 일을 해요. 추모, 기부, 우리 집 비상 연락망 정리처럼 손에 잡히는 일을 하면 무력감이 줄어요.
술로 잠을 청하지 않아요.

슬퍼하고 화나는 마음까지 끄라는 뜻은 아니에요. 다른 사람의 고통에 마음이 움직이는 것은 건강한 일이에요. 다만 그 마음을 오래 지키려면 내가 먼저 무너지지 않아야 해요.

정신건강 위기상담 1577-0199(24시간)나 사는 곳의 정신건강복지센터에 연락해요. 국가트라우마센터(02-2204-0001)는 큰 재난이 있을 때 심리 지원을 안내해요. 죽고 싶다는 생각이 든다면 자살예방상담전화 109(24시간)로 전화해요.

이 글은 마인드 인사이드 편집팀이 위 기관들의 공개 자료를 바탕으로 정리한 일반 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 약을 시작하거나 바꾸거나 끊는 것은 반드시 주치의와 상의해 주세요.