죽고 싶다는 생각이 들 때 지금 할 수 있는 일 — 혼자 견디고 있는 당신에게

죽고 싶다는 생각은 고통이 감당할 수 있는 크기를 넘었다는 신호예요. 당신이 약해서가 아니고, 지금 도움을 받을 수 있어요.

길게 읽지 않아도 돼요

지금 많이 위험하다고 느끼면 이것만 보고 전화해요.

• 자살예방상담전화 109 (24시간, 무료)
• 정신건강 위기상담 1577-0199 (24시간)
• 스스로를 해칠 것 같거나 이미 다쳤다면 119, 또는 가까운 응급실

무슨 말을 해야 할지 몰라도 돼요. '지금 너무 힘들어서 전화했어요' 한마디면 충분해요.

이 생각이 든다는 것

세계보건기구(WHO)는 죽고 싶다는 생각을 마음의 고통이 아주 크다는 신호라고 설명해요. 약하다는 뜻이 아니에요. 그리고 이런 생각을 하는 사람은 대개 죽고 싶은 마음과 살고 싶은 마음 사이에서 흔들린다고 해요. 죽음을 바란다기보다, 이 고통이 끝나기를 바라는 경우가 많아요.

그러니 이 글을 읽고 있는 지금의 당신에게는 살고 싶은 마음도 함께 있는 거예요. 그 마음을 붙잡는 것부터 시작해요.

지금 이 순간을 넘기는 법

영국 국민보건서비스(NHS)는 이렇게 권해요.

• 먼 앞날은 생각하지 않아요. 오늘 하루, 어렵다면 앞으로 한 시간만 넘기는 데 집중해요.
• 술과 약물을 피해요. 판단을 흐리게 하고 충동을 키워요.
• 안전한 곳으로 가요. 친구 집이나 가족이 있는 곳처럼요.
• 사람 곁에 있어요. 말을 하지 않아도 돼요. 같은 공간에 누군가 있는 것만으로 달라져요.
• 평소 좋아하던 작은 일을 해요. 반려동물과 있는 것, 익숙한 음악을 듣는 것 같은 일이에요.

위험하게 느껴지는 물건이 가까이 있다면 다른 사람에게 맡기거나, 그 자리를 벗어나요.

한 사람에게 말해요

혼자 버티는 것이 가장 위험해요. 믿을 수 있는 사람 한 명에게 알려요. 가족, 친구, 담당 의사나 상담사, 누구든 괜찮아요.

말을 꺼내기 어렵다면 이렇게 보내도 돼요.

• '요즘 죽고 싶다는 생각이 들어. 오늘 같이 있어 줄 수 있어?'
• '설명은 잘 못 하겠는데, 지금 혼자 있으면 안 될 것 같아.'

짐이 될까 봐 망설여지는 마음을 알아요. 하지만 입장을 바꿔 보면, 소중한 사람이 이런 연락을 해 온다면 당신은 달려갈 거예요.

전화하면 어떤 일이 생기나요

보건복지부 안내에 따르면 109는 24시간 운영해요. 상담 내용은 기본적으로 비밀이 지켜져요. 위험이 크다고 판단되면 본인의 동의를 받아 지역 정신건강복지센터나 자살예방센터로 이어 주고, 그곳에서 직접 만나는 상담을 받을 수 있어요.

전화했다고 무조건 경찰이 오거나 입원하게 되는 것이 아니에요. 먼저 이야기를 들어 줘요.

오늘이 지나면

가장 힘든 순간을 넘겼다면, 가까운 날에 정신건강의학과 진료를 받아 주세요. 죽고 싶다는 생각 뒤에는 우울증처럼 치료할 수 있는 병이 있는 경우가 많아요.

미국 국립정신건강연구소(NIMH)는 도움이 된다고 확인된 방법으로 인지행동치료, 변증법적 행동치료 같은 심리치료와, 위기 때 무엇을 할지 미리 적어 두는 안전 계획을 꼽아요. 진료 때 '죽고 싶은 생각이 있다'고 그대로 말해 주세요. 의사는 그 말을 듣고 놀라거나 나무라지 않아요. 그 말이 있어야 맞는 치료를 정할 수 있어요.

지금의 고통이 영원히 이대로일 것처럼 느껴지는 것도 병의 증상일 수 있어요. 치료를 받으면 고통의 크기는 달라질 수 있어요.

이럴 땐 기다리지 말고 119나 응급실로

• 스스로를 해치려는 마음을 더는 멈출 수 없을 것 같을 때
• 이미 몸을 다치게 했을 때
• 어떻게 할지 구체적으로 떠올리고 있을 때

마음의 응급은 몸의 응급과 똑같이 급한 일이에요. 응급실에 가도 되는 상황이에요.

참고한 자료

• NHS(영국 국민보건서비스) — Help for suicidal thoughts
• WHO(세계보건기구) — Questions and answers: Suicide
• NIMH — Frequently Asked Questions About Suicide
• 보건복지상담센터 — 자살예방상담전화 109

이 글은 마인드 인사이드 편집팀이 위 기관들의 공개 자료를 바탕으로 정리한 일반 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 약을 시작하거나 바꾸거나 끊는 것은 반드시 주치의와 상의해 주세요.