아무것도 하기 싫고 몸이 무거워요 — 무기력의 원인과 살펴볼 것

아무것도 하기 싫고 몸이 천근만근인 것은 게으름이 아니라 몸이나 마음이 보내는 신호일 수 있어요.

이런 느낌이에요

• 해야 할 일은 아는데 몸이 일으켜지지 않아요
• 씻기, 밥 차리기, 답장하기 같은 작은 일이 산처럼 느껴져요
• 좋아하던 것도 귀찮고 재미가 없어요
• 팔다리에 추를 단 것처럼 무거워요
• 누워서 휴대전화만 보다가 하루가 가고, 그런 자신이 한심해요

많은 분이 이걸 '의지가 약해서'라고 여겨요. 하지만 의지는 몸과 마음에 기운이 있을 때 쓸 수 있는 거예요. 기운이 바닥났다면 먼저 왜 바닥났는지 살펴봐야 해요.

몸의 원인부터 확인해요

기운이 없는 것은 여러 몸의 병에서도 나타나요.

• 갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬이 부족한 병이에요. 영국 국민보건서비스(NHS)에 따르면 심한 피로, 추위를 많이 탐, 체중 증가, 변비, 집중이 어려움, 가라앉은 기분이 천천히 나타나요. 우울증과 아주 비슷해 보여요.
• 빈혈: 피로, 숨참, 두근거림, 창백한 얼굴
• 당뇨병, 수면무호흡증(자는 동안 숨이 멈추는 병)
• 감염을 앓고 난 뒤
• 먹고 있는 약, 잦은 음주

대부분 피검사로 확인할 수 있어요. 몇 주째 이유 없이 기운이 없다면 내과나 가정의학과에서 검사를 받아 보세요. 정신건강의학과에서도 필요하면 피검사를 권해요.

마음 쪽에서 흔한 원인들

우울증. 우울증은 슬픈 기분만의 병이 아니에요. 미국 국립정신건강연구소(NIMH)는 흥미와 즐거움이 사라지는 것, 피로와 기운 없음, 몸이 느려진 느낌을 우울증의 주요 증상으로 꼽아요. NHS도 평소보다 움직임이나 말이 느려지는 것, 의욕이 없는 것, 이유 없는 통증을 들어요. '슬프지는 않은데 아무것도 하기 싫다'는 모습으로 오는 우울증도 많아요.

번아웃(소진). 오랫동안 쉬지 못하고 버텨 온 뒤 기운이 다 떨어진 상태예요. 주로 일이나 돌봄처럼 지치게 한 영역에서 두드러지고, 충분히 쉬면 조금씩 돌아와요. 쉬어도 돌아오지 않고 삶 전체가 무거워졌다면 우울증일 수 있어요.

불안. 늘 긴장하고 걱정하면 몸은 하루 종일 힘을 쓰고 있는 셈이에요. NHS는 범불안장애(걱정이 조절되지 않는 병)의 증상으로 피로를 꼽아요. 시작하기가 겁나서 미루는 것이 무기력처럼 보이기도 해요.

큰 상실이나 변화 뒤. 이별, 사별, 실직 뒤의 무기력은 자연스러운 반응이에요. 다만 오래 이어지면 도움이 필요해요.

양극성장애의 우울 시기. 전에 며칠씩 잠을 거의 안 자도 기운이 넘치던 때가 있었다면, 진료 때 꼭 이야기해 주세요. 치료가 달라질 수 있어요.

스스로 살펴볼 질문

• 언제부터인가요? 2주가 넘었나요?
• 좋아하던 일을 해도 즐겁지 않나요?
• 잠과 식욕이 달라졌나요?
• 쉬는 날 푹 쉬면 조금 나아지나요?
• 추위를 많이 타거나, 살이 찌거나, 숨이 차는 등 몸의 변화가 있나요?
• '나는 쓸모없다', '사라지고 싶다'는 생각이 드나요?

지금 해볼 수 있는 것

기운이 날 때까지 기다리면 더 가라앉기 쉬워요. 아주 작게 움직이는 것부터 해요.

• 5분만. 설거지 그릇 세 개, 창문 열기, 세수. 끝까지 하지 않아도 돼요.
• 햇빛과 걷기. 집 앞을 한 바퀴만 돌아도 돼요.
• 잠자는 시간과 일어나는 시간을 비슷하게 지켜요.
• 끼니를 거르지 않아요. 간단한 것이어도 좋아요.
• 못 한 일 말고 한 일을 적어 봐요.
• 술로 버티지 않아요.
• 한 사람에게만이라도 '요즘 기운이 없다'고 말해 봐요.

이럴 땐 진료를 받아 보세요

• 거의 매일, 하루 대부분 이런 상태가 2주 넘게 이어질 때
• 출근, 등교, 씻기, 식사 같은 일상이 무너질 때
• 체중이 뚜렷이 변하거나 몸의 다른 증상이 함께 있을 때

죽고 싶다는 생각이 든다면 혼자 견디지 마세요. 자살예방상담전화 109 (24시간), 정신건강 위기상담 1577-0199 (24시간)에 전화할 수 있어요.

참고한 자료

• NIMH(미국 국립정신건강연구소) — Depression
• NHS(영국 국민보건서비스) — Symptoms: Depression in adults
• NHS — Underactive thyroid (hypothyroidism): Symptoms
• NHS — Tiredness and fatigue

이 글은 마인드 인사이드 편집팀이 위 기관들의 공개 자료를 바탕으로 정리한 일반 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 약을 시작하거나 바꾸거나 끊는 것은 반드시 주치의와 상의해 주세요.