불안이 갑자기 올라올 때 — 5·4·3·2·1 감각 찾기

불안은 몸을 '지금 여기'에서 '혹시 모를 미래'로 데려가요.

가슴이 답답하고 생각이 빨라질 때, 감각을 하나씩 세면 주의가 지금으로 돌아옵니다.

이렇게 해보세요

• 5 — 눈에 보이는 것 다섯 가지를 속으로 말해요
• 4 — 몸에 닿는 느낌 네 가지 (발바닥, 의자, 옷깃, 손끝)
• 3 — 들리는 소리 세 가지
• 2 — 맡을 수 있는 냄새 두 가지
• 1 — 입 안의 맛 한 가지

왜 도움이 될까요

불안할 때 머리는 '만약에'로 가득 차요. 감각은 언제나 현재에 있어서, 감각에 주의를 주면 생각의 속도가 느려집니다.

기억해 두세요

불안을 없애려는 방법이 아니라 지나갈 때까지 곁에 있어 주는 방법이에요. 숨이 차거나 가슴 통증이 심하면 몸의 문제일 수 있으니 진료를 먼저 받아 보세요.

이 글은 마인드 인사이드 편집팀이 일반적인 마음 돌봄 정보를 정리한 것으로, 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 증상이 오래가거나 일상이 힘들다면 전문가와 상의해 주세요.