잠이 안 오는 밤, 이불 속에서 해볼 수 있는 세 가지

밤에 눈을 감아도 생각이 멈추지 않는 날이 있어요. "내일 못 일어나면 어쩌지"라는 걱정이 잠을 더 밀어냅니다. 그런 밤에 상담소에서 자주 권하는 방법 세 가지를 나눕니다.

1. 20분 규칙
누운 지 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나서 어두운 조명 아래 잠깐 앉아 있어 보세요. 침대는 "잠자는 곳"이라는 연결이 다시 생겨야 합니다. 졸릴 때 다시 눕는 게 뒤척이는 것보다 낫습니다.

2. 걱정을 종이로 옮기기
머릿속을 도는 걱정을 종이에 한 줄씩 적어 보세요. 내일 볼 거라고 생각하면 마음이 조금 내려놓아집니다. 앱의 '걱정 시간 정하기'와 같은 원리예요.

3. 4-7-8 호흡
4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 동안 천천히 내쉽니다. 세 번만 해도 몸이 먼저 느슨해집니다.

이 방법으로도 잠 못 드는 밤이 2주 넘게 이어진다면 혼자 버티지 마세요. 상담소에 편하게 문의해 주셔도 되고, 앱의 상담사와 이야기해 보셔도 좋습니다.